日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒伤悲(shāngbēi)”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜(zhǔcài)，吃沙拉吗？

你(nǐ)有进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能(néng)做到“干净饮食”就能起到(qǐdào)事半功倍的效果，或许也正是因为(yīnwèi)这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先(shǒuxiān)采访了日照东港区一家轻食店(qīngshídiàn)，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至(shènzhì)能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编(xiǎobiān)整理了一份居家轻食食谱

在家里(jiālǐ)做减脂餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就(jiù)能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话(dehuà)尽量选择瘦肉(shòuròu)，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下(yīxià)就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳